2023-02-12 12:37:08 来源:参考消息网 责任编辑:刁炜

参考消息网2月12日报道 据西班牙《阿贝赛报》网站1月9日报道,冬天白昼变短,温度下降,阳光变得弥足珍贵。这种情况本应让我们每天都睡不醒,至少也要多睡一会儿。然而,看似矛盾的是,我们的睡眠质量往往在每年的这个时候变得更差。

专门从事失眠症认知行为治疗的睡眠科学家特雷莎·施诺尔巴赫指出:“我们在这个季节所经历的光照不足是原因之一,因其影响到我们的睡眠-觉醒周期。光照非常重要,因为光线通过我们眼睛内的感光器帮助人体设定昼夜节律(或生物钟)。感光器能检测环境中的明暗周期,并调整身体的昼夜节律。”

此外,冬季较低的光照水平可能导致季节性情感障碍,这是一种在冬季出现的轻度到中度抑郁症。尽量保证睡眠时间与夏季相同,增加阳光照射,服用维生素D补剂和进行体育运动可以帮助对抗这种疾病。

我们的睡眠也可能受到家里暖气所产生的干燥空气的影响。据这位专家介绍,这将导致空气中的湿度降低,并可能导致喉咙发痒、咳嗽、流眼泪或流鼻涕,特别是如果我们容易过敏或有呼吸系统问题。此外,温度过高也使人难以入睡,所以专家的建议是,在睡觉前关掉暖气,而选择利用被褥和衣物保暖。

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